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    饮食养生效果好应掌握6个饮食小技巧

    德甲1718赛季积分榜 www.h2-h3.com 时间:2019-03-03  阅读:0  来源:德甲1718赛季积分榜编辑整理  关键词:饮食  养生  技巧  


      第一、多吃深色的食品
     
      一般那些是深色、较浓色彩的天然食物,其具有较高的营养价值,并且含有维生素、微量元素、无机盐等多种营养素,对人体具有很好的保健作用。所以,我们在日常饮食中多吃一些深色的天然食物,对人体健康非常有益。而一些较浅色的食物,如浅色蔬菜、精制糖、精制盐、精制米等,这类食物并不利于健康。
     
      第二、不要吃口味重的食物
     
      这类食物包括烧烤、油炸、腊制的食物,而且它们难以消化和难被人体所吸收,从而还会增加胃肠的负担,会破坏自然的味道。另外,太咸、太油腻的食物是高血压和心血管疾病的诱发因素,还有甜食与肥胖、糖尿病密切相关。所以,日常饮食应以清淡的食物为主,并且要容易淡化。
     
      第三、多吃天然无害的食品
     
      应该多吃一些天然的食品,应避免吃一些经过加工的食品,如含有色素、香料、防腐剂、添加剂的食物。这些含添加剂的食物有太多的化学物质,对于健康是非常不利的。
     
      第四、营养要保持均衡
     
      营养摄入的比例要适当,摄入量要与身体的需求量要平衡。并且还要保持热量平衡、脂肪酸平衡、酸碱平衡、维生素平衡、和微量元素的平衡,平衡的饮食才能保持身体的健康。
     
      第五、食用的种类要丰富
     
      任何天然食物都不能提供人体所需的所有营养,因此它只能是片面和局部的。正餐应包括肉类、蔬菜、豆制品、或鱼类等。同种类的食物可以经常改变不同的品种,也要与各种副食品相结合,可混合搭配来吃。
     
      第六、食品搭配要科学
     
      主食与副食、零食要合理搭配,而且精细、粗粮也要相合。糖类、脂肪和蛋白质通常也要战友一定的比较。同时,要重视微量元素和膳食纤维的摄入。
     

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