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    坚持5个小动作能提高性能力成就猛男梦想

    德甲1718赛季积分榜 www.h2-h3.com 时间:2019-02-28  阅读:0  来源:德甲1718赛季积分榜编辑整理  关键词:动作  性能力  猛男  


      1、臀部拱桥
     
      平躺在床上,双膝盖要弯曲,双脚直接平放在地上,手臂要放在身体的两侧,掌心向下,身体要用力慢慢的把臀部抬高,并且离开地面,一直到膝盖和肩膀呈现一条线,保持两秒左右,然后再慢慢的回到床边,重复动作30次左右,这样能够增强髋部的灵活性,同时也能够强化臀部的力量。
     
      2、站立式的运动
     
      双脚并拢在一起在光滑的地板上,在左脚下面放一块毛巾,身体的重量要平均分配在两个腿上,然后把左脚慢慢的往外滑,让双腿呈现A字形,然后再换另一侧,长时间下去能够锻炼大腿内侧的肌肉,同时也可以增强腿部、膝盖以及核心肌肉群,帮助完成高难度的性爱体位。
     
      3、身体波浪的摆动
     
      要让双腿分开并且站立,身体要慢慢的往一侧倾斜,臀部要保持不动,臀部、胸部以及腰部要运动起来。刚开始的时候胸部要往前突出,臀部收回,就像波浪一般反反复复,但是一定要保持腿部不动,膝盖要弯曲,这样能够改善身体的协调性,同时也可以促进睾酮素的分泌,加快了新陈代谢的速度。
     
      4、轮式运动
     
      躺在床上,双手的手都要触摸地面并且放在双耳朵两侧,手指要指向肩膀,呼吸的时候把身体慢慢的抬起来离开地面,保持15秒左右,然后让身体慢慢的降低。长时间坚持下去能够增强身体的灵活性以及平衡性,同时也能够增强血液的携氧能力,促进了淋巴系统保持健康状态,提升免疫功能。
     
      5、平板支撑
     
      保持身体的平直,把脚膝盖弯曲向前到达右胸前的位置,然后再回到初始的位置,左右膝盖要交替进行一分钟,长时间坚持能够锻炼肌肉的耐力,增强臀部的灵活性。
     

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